Thực phẩm giúp xương chắc khỏe

Bạn muốn có bộ xương chắc khỏe hãy bổ sung những loại thực phẩm sau đây thường xuyên để cung cấp canxi và dưỡng chất cho xương

Pho mát giúp xương chắc khỏe

Thực phẩm giúp xương chắc khỏe

Pho mát

Pho mát có chứa nhiều can xi nhưng không có nghĩa là bạn cần ăn nó quá nhiều. Chỉ 1,5 ounce (khoảng 1 viên xúc xắc) pho mát cung cấp cho bạn hơn 30% nhu cầu canxi hàng ngày. Hãy thường xuyên ăn pho mát để bổ sung canxi nhé.

Sữa chua

Sữa chua cung cấp vitamin D giúp cho xương phát triển và chắc khỏe hơn. Nhiều nhãn hiệu sữa chua có uy tín cũng có thể mang lại 30% calcium và 20% vitamin D cần thiết cho một ngày.

Sữa

Không phải ngẫu nhiên mà trẻ em được khuyến khích sử dụng sữa để tăng chiều cao cho cơ thê. Chỉ cần một tách sữa thì cũng kiếm được 30% calcium cần thiết cho một ngày.

Trứng bổ sung vitamin d

Trứng

Trong lòng đỏ trứng gà có hàm lượng vitamin D chiếm khoảng 6% cho cơ thể hoạt động mỗi ngày.

Nước cam

Nước cam - dù 1 ly nước cam vắt không có vitamin D hoặc calcium nhưng lại có nhiều vitamin C. Nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin C sẽ “dọn đường” cho sự hấp thu calcium. Sẽ tốt cho sự phát triển của xương nếu bạn bổ sung vitamin c đủ dùng cho cơ thể.

Nấm

Nấm rất giàu vitamin C, vitamin D và calcium. Nấm được xem là một loại thực phẩm lý tưởng để có một bộ xương khỏe mạnh. Hãy thường xuyên sử dụng nấm cho thực đơn của gia đình bạn nhé.

>>>Xem thêm : Những tác dụng chữa bệnh của rau ngót

Đó là một số loại thực phẩm tốt cho sự phát triển của xượng và cung cấp dưỡng chất giúp cho xương chắc khỏe. Hãy thêm chúng vào danh sách thực đơn trong gia đình bạn nhé.

      
Hỗ trợ trực tuyến